Tout d’abord IRTER est un acronyme pour mémoriser Inspiration – Rétention – Tension – Expiration – Relâchement.
C’est une technique fréquemment proposée en sophrologie permettant en quelques secondes de couper avec le stress
Inspiration : par le nez ;
Rétention : poumons pleins, on retient sa respiration ;
Tension : contraction de l’ensemble des muscles , de la tête aux pieds ;
Expiration : par la bouche et fortement pour chasser les tensions accumulées et les pensées négatives;
Relâchement de tous les muscles en prenant conscience du bien-être ressenti et du calme que cela induit.
Bonne pratique
